Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : praca w większości fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga łamana, obciążenia, sztangielki, ławka, drążek do brzuszków Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : wada [...]
[...] na technike, nawet kosztem ciezaru. Rozpisalem prawidowo progresje i jej sie trzymalem. A co z ilością serii? W tamtym cyklu dla kazdego mikrocyklu stosowalem po 2 serie cwiczenia. Czy wy jak stosowaliscie ten schemat to rosliście na tych dwoch seriach dla 5-tek? A moze po zwiekszeniu ilosci serii pojawial sie progres? Zmieniony przez - [...]
Kiedy TSH nie mieści się w normie - jest podwyższone (co świadczy o nadczynności tarczycy), albo obniżone (nadczynność), należy zrobić jeszcze badania FT3 i FT4, a także - jak dowiedziałam się niedawno, w celu potwierdzenia Hashimoto - anty-TPO i anty-TG. Wszystkie te badania są robione z krwi. Leczenie chorób tarczycy polega na stałym i [...]
nie rozumiemy sie, ale patrząc na staż itd najlepszym rozwiązaniem będzie zastosowanie jakiegoś w miare prostego fbw opartego o podstawowe ćwiczenia, taki trening ze srednio niską intensywnością 3x/week i powinno być ok o w podwieszonych nawet masz tutaj w dziale fajne zestawienie tematów: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html [...]
no dla tez mnie stretching to stretching, ale zdaniem prowadzacej zajecia pani profesor - siatkarski jest jakis niby wyjatkowy i sa tylko okreslone cwiczenia... Nie gra tu nikt zawodniczo w siatke? pewnie bedzie mial pojecie o co jej moze chodzic... Greku - irytujacy z Ciebie czlowiek. Przeczytaj co napisalem - NIE MA W KSIAZKACH. Przynajmniej [...]
j.w. jest to metoda na siłę, mająca na celu zwiększanie ciężaru sztangi w trakcie ćwiczenia w zakresie fazy ruchu, zauważ ze najsłabszy punkt to pokonanie mniej więcej środkowej części ruchu, a na końcówce możemy podnieść już kilka kg więcej.
Witajcie, cały zeszły rok spędziłam na diecie i na siłowni gubiac 13kg, po 3 miesiącach lenistwa przybyło mi nadprogramowe 5 kg i od miesiąca wróciłam do ćwiczeń ale bez efektów, waga stoi uparcie. Mam 175 cm wzrostu, 75 kg wagi, budowa typowej gruszki czyli masywne uda, duże pośladki, szerokie biodra i wystający brzuch, nie podobają mi sie [...]
To nie jest 5x5 Wogóle dziwne rozłożenie parti Na jedenej sesjii klata nogi plecy i barki? Oszalałeś? Podziel sobie partie jak w normalnym splicie np. Wtorek KLATA BICEPS wyciskanie sztangi poziom 5x5 wyciskanie sztangielek skos + 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie 10-12 powt Barki wyciskanie na barki z przed klatki 5x5 [...]
Interwały mam opracowane, są w planach. Jeszcze jednoznacznego treningu nie mam opracowanego, czeka mnie sroga lektura forum żeby wiedzieć co robić jak trafię na siłownię. Jednakże jak mam robić ćwiczenia siłowe na redukcję to rozumiem, że bardziej skłaniać się w ilość powtórzeń, a nie obciążenie?
to nie na temat ale tak :D wiesz, ja po pewnym czasie przestałam liczyć te głupie węgle i składniki bo zauważyłam, że ile warzyw bym w siebie nie wcisnęła to 30g nie przekroczę, a węgle tylko z warzywek biorę. Wszystko trzeba sobie jakoś uogólnić i dostosować do siebie. Ćwiczenia przecież też nie muszą być jak ktoś nakazał :D Ważna zasada, żeby [...]
[...] sie ulozyc prosze to poprawiac albo cos dodac odiac i jeszce jedno mam zamiar tak trenowac 4 razy w tygodniu i ile czasu ten HST powinien twac i jakim ciezarem mam robic te cwiczenia chcialbym poprawic swoja klate i bicaps to moze zwiekszyc serie do 2 za odp dziekuje. 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x15 2.Wyciskanie sztangii na lawce [...]
zgadzam sie z Bery89, nie nabijajmy sie z kolegi bo to potrafi każdy... M@aster uwierz nam że na siłke jeszcze za wczas, poczekaj jeszcze z 2 latka i później możesz śmigać. jak widzisz każdy tutaj jest podobnego zdania... więc nie ma co kusić losu! póki co wykonuj ćwiczenia z użyciem własnego ciężaru ciała (pompeczki z różnymi rozstawami dłoni, [...]
[...] i normalne. na drązku podciąganie do kąta ok 100 stopni, podniąganie tradycyjne w pełnym zakresie. Możesz przełożyć dętkę przez drążek i robic symulacje siłowanie lub tez cwiczenia podobne to tych zaproponowanych na pasie. do tego fajnie by było z raz w tygodniu z kims zrobic trening przy stole. ja robię tak że najpierw rozgrzewamy nadgrstek [...]
Wolnymi ciężarami masz większą możliwość zbudowania masy poprzez większy wachlarz ćwiczeń które możesz wykonywać . Na atlasie jesteś w stanie wykonywać ćwiczenia do których jest on przystosowany a na wolnych ciężarach nie jesteś niczym ograniczony . Powinieneś kupić ławkę z regulacją położenia , gryf 180 cm , gryf łamany , sztangielki co najmniej [...]
Tomot ale jakie ćwiczenia proponujesz ?? Ja ostatnio wywaliłem z planu wyciskanie na płaskiej bo słabe rezlutaty mi dawała. Obecnie mój plan wygląda tak : -wyciskanie skos góra - 12-10-8-6 -wyciskanie skos dół - 12-10-8-6 -rozpiętki na płaskiej - 3 x 12 -przenoszenie 3 x 12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biceps sam? Bez sens, na plecy gdzie drążek ? na triceps pompki w podporze tyłem daj, czw przedramiona, to się dowiedz..Klata 3-4 cwiczenia, rozpietki ostatnie. Nogi: kombo na nogi? Skad Ty to bierzesz?
Skoro trafiłeś do działu odchudzanie to po części odpowiedziałeś sobie na pytanie. W skrócie to: 1. Dieta, 2. Siłownia, 3. Aeroby. Poczytaj sobie o zbilansowane diecie tu na forum, potem spróbuj ją ułożyć i wrzuć do oceny, wszelkie informacje znajdziesz w postach podwieszanych w dziale odchudzanie/żywienie. Siłownia to na początek FBW, pomimo [...]
Jeśli zamierzacie już zasięgnąć opinii lekarza, kierujcie się jedynie do lekarza sportowego, choć i jego sugestie traktujcie z przymrużeniem oka. Ja również mam lekkie skrzywienie kręgosłupa (wada genetyczna, to normalne w mojej rodzinie), pewnego dnia postanowiłem się skonsultować z lekarzem. Po wizycie dowiedziałem sie, że: - muszę porzucić [...]
